قدّر كمية الماء المناسبة لك يومياً بحسب وزنك ومدة تمرينك.
تشمل الكمية جزءاً من السوائل في الطعام والمشروبات الأخرى. لون البول الفاتح علامة جيدة على كفاية الترطيب.
نعم جزئياً، لكن الماء هو الأفضل.